היתרונות של הפחתת מתח עם יוגה
- יוגה יכולה לעזור לך להפחית את רמות הלחץ שלך על ידי האטה של מערכת העצבים שלך, והבאת אותך למצב של מנוחה. האטה של מערכת העצבים שלך יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחוץ וחרדה בחיי היומיום שלך.
- יוגה יכולה לעזור לך להפחית את רמות ההורמונים הקשורים ללחץ. מחקרים הראו שתרגול יוגה יכול להפחית את רמות הקורטיזול, ההורמון שמשתחרר כאשר אנו חווים מתח. הפחתת רמות אלו יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחוץ, ויכולה גם לשפר את הבריאות הכללית שלך.
- יוגה יכולה לעזור לך לשחרר רגשות עצורים, לקבל בהירות על הרגשות שלך ולהתחבר לאני הפנימי שלך. זה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות הגורמים לך ללחץ.
- יוגה יכולה לעזור לך לטפח מיומנויות התמודדות חדשות, ולמצוא דרכים טובות יותר לנהל את הלחץ שלך בטווח הארוך. זה יכול לעזור לך להפחית את רמות הלחץ הכוללות שלך בטווח הארוך.
הכנה לתרגול יוגה
כאשר מתכוננים לתרגול יוגה, תרצו לבחור את סוג היוגה המהדהד אתכם. אתה יכול לבחור סוג על סמך המטרות שלך, הזמנים שהכי נוחים לך, וסוג הסביבה שבה אתה מוצא הכי טוב להרפיה. אתה יכול גם לבחור סוג על סמך רמות הבריאות והכושר הנוכחיות שלך. אתה יכול להקל על דרכך לתרגול יוגה ולהתקדם בקצב שלך. אתה יכול גם לשנות תנוחות לפי הצורך כדי להפוך אותן לנגישות יותר עבורך. לפני תחילת תרגול יוגה, תרצה להעריך את רמת הכושר הנוכחית שלך. זה יכול לעזור לך להחליט אילו תנוחות יתאימו לך ביותר. אתה גם רוצה להכין את מרחב היוגה שלך. זה יכול לעזור לך להפוך את התרגול שלך למהנה ומרגיע יותר.
שלבים להפחתת מתח עם יוגה
- בחר סוג יוגה שמהדהד אותך ועם רמת הכושר הנוכחית שלך. אתה יכול גם להקל על הדרך שלך לתרגול על ידי התחלת עם סוג יוגה עדין, כגון יוגה משקמת. זה יכול לעזור לך להתאמן בקצב שלך.
- הכן את מרחב היוגה שלך באופן שמרגיש מרגיע ומזמין. אתה יכול גם לנצל את הזמן הזה כדי לטפח את מצב הנפש שלך עבור התרגול שלך. יכול להיות שיעזור לך לבחור את רשימת ההשמעה או רצועת המדיטציה שלך מבעוד מועד.
- התקדמות מסוימת לקראת הורדת קצב הלב שלך. זה יכול לעזור לך לעבור למצב של מנוחה. אתה יכול לעשות זאת על ידי לקיחת כמה נשימות עמוקות, או על ידי ביצוע תרגילים קלים.
- התמקד בנשימה שלך בזמן שאתה עובר לתרגול היוגה שלך. אתה יכול גם להשתמש בנשימה שלך כדי לעזור לך לשחרר את כל הרגשות שצצים לך.
- בחר מיקוד לתרגול היוגה שלך. זה יכול לעזור לך להישאר נוכח ברגע זה, ולהשתמש בתרגול היוגה שלך כדרך לטפח תחושת רוגע, מיקוד ואהבה עצמית.
היתרונות של תרגול יוגה רגיל
- תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לך להפחית את רמות הלחץ הכלליות שלך. זה גם יכול לעזור לך להפחית את רמות ההורמונים הקשורים ללחץ, לשפר את הבהירות המנטלית שלך ולטפח חמלה ומודעות עצמית יותר. זה יכול לעזור לך לחיות חיים מלאים יותר.
- תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לך לבנות השקפה חיובית יותר על החיים. זה גם יכול לעזור לך לבנות מיומנויות התמודדות טובות יותר, ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
- תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לך להיות גמיש יותר ולשפר את רמת הכושר הכללית שלך. זה גם יכול לעזור לך להתחזק, להיות מודע יותר לגוף שלך ולהתחבר יותר לאני הפנימי שלך.
ריטריטים וסדנאות יוגה
ריטריטים וסדנאות יוגה יכולים להיות דרך מצוינת לקחת את התרגול שלך לשלב הבא. הם יכולים להיות מועילים במיוחד אם אתה מתרגל יוגה במשך זמן מה, אבל מרגיש כאילו התרגול שלך ירד. הם יכולים להיות גם אפשרות מצוינת אם אתה חדש ביוגה אבל רוצה להפוך את התרגול הקבוע לחלק מחייך. ריטריטים וסדנאות יוגה יכולים להיות מועילים במיוחד למי שמחפש להפחית את רמות הלחץ שלהם. הם גם מספקים הזדמנות לחיבור וגילוי עצמי. כשאתה מחפש סדנת יוגה או סדנה, אתה יכול לבחור את זה המתאים לך ביותר בהתבסס על רמת הבריאות והכושר הנוכחית שלך. אתה יכול גם לבחור את המתאימה ביותר לצרכים שלך, כגון סוג היוגה הספציפי שיתאמן, או המיקום בו נערך הריטריט.
מה לחפש בשיעור יוגה או במדריך
כשאתה בוחר את סוג שיעור היוגה או המדריך המתאים לך, אתה יכול לבחור את זה המתאים ביותר לרמת הכושר הנוכחית שלך ולסוג היוגה המהדהד אותך. אתה יכול גם לבחור את השיעור המתאים ביותר לצרכים שלך, כגון השיעור שנקבע בצורה נוחה ביותר, או השיעור הנגיש ביותר למישהו עם מוגבלות בניידות. אתה יכול גם לבחור את הכיתה המתאימה ביותר לאישיותך, כמו הכיתה המרתקת והמהנה ביותר, או הכיתה שבה מדריך שנותן לך השראה. לאחר שבחרת את השיעור המתאים לך, תוכל להפיק את המרב מחוויית היוגה שלך על ידי נוכחות ברגע, והפיכת התרגול לשלך.
